第43章 你“轻养生”了吗？年轻人的养生指南，不费钱不折腾（2/2）

冷水澡：古老的提神方式

像海莉·比伯和超级经纪人阿里·伊曼纽这样的名人将泡冷水澡推广为一种时尚，这种实践其实可以追溯到古代。

尽管缺乏大规模对照研究，但2022年发表在《国际极地健康期刊》上的一项研究确实指出，泡冷水澡对健康的益处正得到越来越多的科学支持，例如降低皮质醇水平、改善情绪和专注力。

当然，这种方法并非没有风险，可能引发寒颤、过度换气，并对有心脏问题的人构成威胁。

迷走神经刺激：缓解压力的新途径

迷走神经被视为一条从大脑延伸至肠道的信息高速公路，像格温妮丝·帕特洛这样的名人一直在宣扬刺激它的好处。

据芝加哥针灸医生古德伦·斯奈德介绍，这条神经被认为控制着休息和消化，刺激它可能有助于释放压力，让身体摆脱‘战斗或逃跑’的模式。

刺激方法包括针灸、刺激耳朵上的压力点，或使用洋甘菊和薰衣草等精油进行芳香疗法。

四、避坑指南：这些“伪养生”正在浪费你的钱

在养生热潮中，也存在不少误区。认清这些“伪养生”，能让你的健康之路更高效：

1.喝汤补营养？肉比汤更实在：老话常说的“骨头熬汤补骨髓”，经现代营养学分析，长时间熬煮的骨头汤中，除了脂肪和嘌呤，其他营养成分寥寥无几。真正的蛋白质和钙质其实还在肉里。

2.红糖蜂蜜能补血？别被甜味迷惑：女性经期常喝的红糖水，若想依靠它补充一日所需的铁元素，需要饮用180杯才足够，其效果远不如摄入一块猪肝。蜂蜜的主要成分是糖，指望它通便养颜，不如多吃两把菠菜。

3.盲目补充维生素？当心肝肾负担：在看到同事服用维生素后就跟风购买，是常见的误区。若身体并不缺乏仍强行补充，反而会加重肝肾的代谢负担。

五、分场景养生指南：找到适合你的方式

打工人工位套餐：对抗久坐和眼疲劳

·护腰护背：每坐1小时，做“小美人鱼伸展+侧腰扭转”，每组10次，有效改善含胸驼背；手腕旋转15秒\/次，连续10组，预防鼠标手。

·缓解眼干：用杭白菊加枸杞泡水喝，菊花清肝泻火，枸杞滋补明目。

·提神醒脑：把奶茶换成黑芝麻植物奶，加班时泡杯速溶灵芝咖啡，提神的同时兼顾养生。

宿舍党专属：低成本养出好状态

·改善睡眠：睡前戴重力眼罩，吃2颗γ-氨基丁酸软糖，用温水泡脚10分钟，泡完敲敲大腿外侧胆经。

·解决小毛病：口臭就含2粒丁香，打嗝按按眉头的攒竹穴，这些传统技巧几分钟就能缓解不适。

六、养生的核心是“不折腾”

老祖宗的养生智慧在于“取材方便、操作简单”。如今年轻人追捧的轻养生，也继承了这一理念：无需高昂花费，不必特意抽时间，而是将养生融入工作、通勤、校园生活的每个瞬间。

随着健康生活理念深入人心，健康消费市场将迎来需求更多元、层次更丰富的加速释放期。

健康的本质，是找到与自己和世界相处最舒适的方式。从今天开始，换包养生零食，做组拉伸动作，泡杯养生茶——这些微小的改变，累积起来就是对抗生活压力的底气。

你是否也在实践着自己的“轻养生”之道呢？