户外滑雪（冰）摔伤（2/2）

11.初到雪（冰）场时，应先了解其场地的大概情况，特别是地图上雪（冰）设施的分布位置和警示标志，遵守滑雪（冰）场有关安全管理的规定。

如何安全摔倒

对于初学者，当出现以下情况时，应该使用安全摔倒技术，以确保自身与他人的安全。

1.控制不了速度时。

2.马上就要摔倒时。

3.即将发生撞击时。

4.前方无法通过时。

安全摔倒技术（以滑雪为例）

1.摔倒前急剧下蹲，降低重心。

2.臀部向右后侧方坐下，臀部和大腿的一侧触及雪面，头朝上向下滑动。

3.尽可能地双脚举起、双臂外展，使雪板、雪杖离开雪面。

由于滑雪（冰）时的速度很快，当我们发生不可控制的情况或者失去平衡的时候，本能地会选择摔倒。如果选择向前摔倒可能会伤及头面部，造成面部挫伤、下肢的骨折，严重者可导致颅脑损伤。如果选择直接向后摔倒，惯力和自身体重的压力会导致上肢、腰椎和胸椎的骨折。当选择向右后侧方摔倒时，身体接触面积增大，可有效地减小损伤。

不怕摔，就怕撞，雪（冰）场中碰撞是很危险的，不是碰到人就是撞到护栏及围网上，如果看“撞车”难以避免，那就委屈一下自己，宁可摔倒也不要发生碰撞！不要挣扎，顺其自然下滑，没有停止之前，不要乱动。如果疼痛剧烈，无法自行活动，应大声呼叫滑雪（冰）场急救人员，同时提醒周围人员，避免二次损伤。

当摔倒后真的发生了损伤怎么办

·头、面的损伤出血：压迫止血，最简单的方法——可以将滑雪时所戴的围巾折叠成块后按压住伤口。千万不要擅自往伤口上撒药或者冰雪渣等，以免增加伤口的感染概率。

·上肢骨折：滑雪（冰）时，腕关节的骨折是最常见的，如果摔倒后出现腕关节的肿胀、疼痛、畸形等，可用两根棍子（如滑雪杖）放置在手臂内外两侧，用鞋带捆绑，防止断端移位，起到临时外固定作用，同时应该抬高患肢，促进血液的回流，可减轻伤处的肿胀和缓解疼痛。

·胸椎、腰椎和颈椎损伤：伤后不要自行移动，应大声呼叫，救援人员一定要几个人（至少3个人）平托伤者，将其移动到平板或硬担架上，避免伤者二次受伤。

·腹部损伤：当伤者意外伤及腹部后出现疼痛、口渴症状时，千万不要让其饮水，要迅速到医院就诊，排除腹腔内脏器的损伤。

·昏迷：发现伤者昏迷，呼之不应，应将其摆至仰卧位，头应偏向一侧，防止因呕吐引起的误吸。

滑雪（冰）的技术要领

1.平衡。平衡是滑雪（冰）最重要的技术，平衡贯穿全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板、滑冰鞋有效地滑行。

2.姿势正确。以滑雪为例。姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地上进行，体会预备姿势——双腿分开，与肩同宽，平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，均匀受力，踝部略微弯曲，膝部也要稍微弯曲，臀部向后背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，肘关节与腰在一个高度上。

摆好姿势后要放松，保持一会儿，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶住滑雪鞋鞋帮内壁，再向后倾，感觉将身体的重量压在其后部，然后站直，重复几次。这时还可以做膝盖左右环绕、身体下蹲、重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪板的感觉。

穿上滑冰鞋、滑雪板，初步适应，能站稳、走动、下蹲，应找一块稍有一点坡度的滑道开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两鞋、两板保持平行，到停下来为止，要反复练习。

其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪（冰）是很安全的运动项目！