第4章 能力控制训练（2/2）

“闭上眼睛，”张大师的声音变得低沉而具有引导性，“将你的注意力，从外界收回，如同将四散的风，缓缓聚拢。首先，感受你的呼吸。”

姚浏依言闭眼，尝试将注意力集中在自己的呼吸上。鼻腔吸入的空气，微凉；呼出的气息，温热。胸腔随着呼吸微微起伏。

然而，仅仅几秒钟后，他的注意力就开始涣散。书房里尝试阅读时的无力感再次袭来，甚至更甚。因为他此刻刻意求“静”，反而将那无处不在的“噪音”衬托得更加清晰！

他“听”到了院子里树叶被风吹动的沙沙声，那声音背后，似乎带着风本身的自由与不羁；他“听”到了远处街道隐约的车流声，那声音里裹挟着无数陌生人的匆忙、疲惫或归家的急切；他甚至能模糊地“听”到身边木曲儿安静坐着时，内心那份对他的关切与微微的紧张；以及张大师身上散发出的、那种如同古井深潭般、历经岁月沉淀后的平和与深邃……

各种或细微或模糊的情绪碎片，像一群嗅到花蜜的蜜蜂，嗡嗡地试图闯入他刚刚试图建立的、脆弱的宁静空间。他的大脑像一块失控的磁石，不由自主地被这些信息吸引、拉扯。

他皱起了眉头，身体不自觉地绷紧，呼吸也变得有些紊乱。

“勿抗拒，勿追随。”张大师的声音适时响起，如同磐石般稳定，“觉察到思绪飘走，情绪来袭，如同看到天空飘过的云，看到水中游过的鱼。看到即可，不评价，不纠缠，轻轻地将注意力，再次带回到你的呼吸上。”

这说起来容易，做起来却难如登天。姚浏感觉自己像是在暴风雨中，试图去抓住一根纤细的稻草。每一次将注意力拉回呼吸，都需要耗费巨大的心力，而下一刻，又会被新的“情绪云团”或“思绪游鱼”带走。挫败感如同阴冷的潮水，开始一点点淹没他。他感觉自己像个无能的失败者，连最基本的“安静”都做不到。

额头上开始渗出细密的汗珠，搭在膝盖上的手指不自觉地蜷缩起来。他感到一种熟悉的、仿佛要被那些杂乱信息吞噬的窒息感正在逼近。

“深呼吸，”张大师的声音依旧平稳，“观想你的心，如同一方庭院。外界的风雨声、人语声，都在庭院之外。你坐在庭中，只是感受风的来去，云的舒卷，不为其所动。若有不速之客（强烈的负面情绪）试图闯入，不必愤怒驱赶，只需坚定地意识到：‘此非我庭中之物’，然后，将注意力，再次放回你庭中那棵唯一的树——你的呼吸之上。”

“庭院”的比喻，像是一道屏障，虽然薄弱，却给了姚浏一个具象化的防御概念。他尝试着在脑海中构筑那样一个宁静的庭院，自己坐在中央，而外面那些嘈杂的“情绪声音”，都被隔绝在篱笆之外。当一股尤其强烈的、仿佛带着焦躁意味的情绪波动（可能来自远处某个路人）试图冲破“篱笆”时，他按照指导，在心中默念：“此非我庭中之物”，然后努力将意识聚焦于鼻腔处气流的进出。

这一次，那焦躁的情绪似乎被短暂地阻隔了一下，虽然依旧能感受到它的存在，但那种被直接冲击、仿佛要同化的感觉减弱了。就像隔着玻璃看窗外的风雨，虽然能看见、能听见，但风雨却无法直接淋湿自己。

这微小的成功，给了他一丝鼓励。他继续尝试，呼吸渐渐变得稍微绵长了一些，虽然思绪依旧像顽皮的猴子，不断跳跃，但他拉回注意力的速度，似乎快了一点点。

然而，好景不长。当他稍微放松一丝警惕，一股浓烈的、带着悲伤和绝望意味的情绪波动，不知从何处袭来，如同冰冷的墨汁，瞬间染黑了他刚刚建立起来的、脆弱的“庭院”。这情绪是如此强烈，以至于姚浏仿佛能“看到”那无声的哭泣和灰暗的色彩。他的心猛地一揪，自己的情绪也瞬间被染上了一层阴郁，呼吸骤然急促，刚刚构筑起来的心防几乎在瞬间瓦解。

他猛地睁开眼睛，大口喘着气，脸色苍白，眼中带着惊魂未定的神色。刚才那一刻，他几乎要再次被那外来的负面情绪完全淹没。

“很好。”出乎意料地，张大师却点了点头，脸上甚至带着一丝赞许。

姚浏困惑地看向他，带着失败的沮丧。

“你觉察到了它的强大，并且没有完全被它卷走，这就是进步。”张大师解释道，“初学之人，如同幼儿学步，跌倒乃是常事。重要的是，每一次跌倒后，你是否还能站起来，继续尝试。感知到强烈的负面情绪，说明你的‘映照’能力极强，这本身并非坏事。关键在于，你能否在你与那‘倒影’之间，保持一份觉察的距离，知道那是‘水中的月亮’，而非你‘天上的月亮’。”

木曲儿适时地递上一杯温水，眼中充满了鼓励。姚浏接过水杯，冰凉的液体滑过喉咙，稍微缓解了他喉间的干涩和胸口的闷胀。他感到一种精神上的极度疲惫，比进行任何体力劳动都要累。

接下来的时间里，姚浏又尝试了几次。有时能维持十几个呼吸的相对平静，有时则很快就被各种内外的干扰打回原形。他像是在惊涛骇浪中学习驾驶一叶扁舟的新手水手，时而能勉强稳住船身，时而又被一个浪头打得晕头转向。

训练结束时，窗外已是夕阳西沉。橘红色的光芒透过窗户，为古朴的工作室镀上了一层温暖的光晕。

姚浏感到身心俱疲，太阳穴依旧在隐隐作痛，大脑像是被塞满了一团湿重的棉花，混沌而沉重。但他心中，却不再像来时那样充满了绝望和无助。

张大师送他们到院门口，临别时，他看着姚浏，语重心长地说：“小友，此非一日之功，亦非一帆风顺。你的心湖曾被彻底搅动，如今欲求平静，需有滴水穿石之耐心。每日坚持练习，不拘长短，但求专注。久而久之，自能见功。记住，你的心，是你唯一且最终的道场。”

回程的车上，姚浏靠在副驾驶座上，闭目养神。城市的灯火次第亮起，透过眼帘，形成一片模糊的光晕。他依然能感觉到那些来自外界的、细微的情绪波动，像背景噪音一样存在着。但这一次，他没有试图去抗拒或分析它们，只是试着将它们当作车窗外流逝的风景，知道它们存在，却不与之过多纠缠。他将注意力，更多地放在自己缓慢而深长的呼吸上，放在身边木曲儿驾驶时那平稳安宁的气息上。

这很难，非常难。他的意识依旧会不由自主地被拉走，负面情绪袭来时，那种沉重与不适依旧真切。进展缓慢得几乎令人绝望。

但他知道，这是他必须走的路。为了木曲儿，为了父母，为了那些真心关爱他的人，也为了他自己——那个渴望重新拥抱平静生活、不再被自身能力所困的姚浏。

这条路漫长而崎岖，布满了内心的荆棘与风浪。但他已经踏出了第一步。至少，他不再是在黑暗中盲目挣扎，他看到了方向，哪怕那光亮，此刻还如此微弱，如此遥远。

他微微侧头，看向正在专注开车的木曲儿。她的侧脸在流动的城市光影中，显得格外柔和而坚定。他悄悄伸出手，覆盖在她放在变速杆的手上。

木曲儿微微一愣，随即反手与他十指相扣，紧紧握住。

没有言语，但那一刻，所有的鼓励、支持与不离不弃，都已通过交握的双手，传递彼此心间。

这温暖而实在的触感，比任何冥想的观想，都更能让他感到一丝暂时的安宁与力量。他知道，这场与自己、与能力的漫长战役，他并非孤军奋战。