章 发错，望大家跳过补发一个生活小妙招（1/2）

在这里发个小福利，我查到的一个生活小方法，望大家借鉴一下！

提升阳气锻炼计划

核心原则

以“动则生阳”为核心，选择温和、能激发身体能量的运动，配合规律作息与呼吸调节，避免过度耗损。

每日锻炼安排（约40-50分钟）

1.晨起激活（10-15分钟）

-热身：搓手至发热，按摩面部、耳周各30秒，活动颈肩、腰胯，唤醒身体机能。

-核心动作：

-八段锦：重点练习“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”，每个动作做3-4组，动作缓慢有力，配合自然呼吸。

-踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起再放下，重复20-30次，增强下肢阳气。

2.日间强化（20-25分钟，建议上午9-11点或下午3-5点）

-选择1（户外优先）：快走或慢跑20分钟，保持中等强度，以身体微出汗为宜，借助自然阳气滋养身体。

-选择2（室内备选）：

-深蹲：15-20个\/组，做2-3组，锻炼下肢肌群，提升肾气。

-俯卧撑（或跪姿俯卧撑）：10-15个\/组，做2组，增强上半身阳气。

-太极云手：左右各15次，协调气血，放松身心。

3.睡前养阳（5-10分钟）

-泡脚：用40c左右温水泡脚5分钟，泡后按摩涌泉穴（脚底前1\/3处）1分钟，引阳入肾。

-腹式呼吸：平躺在床上，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复10-15次，帮助阳气收敛。

每周进阶计划

本章未完，点击下一页继续阅读。