第60章 《自卑与超越》教我们学会合作 接纳自己（2/2）

一定要养成设定有意义的小目标

宏大的目标往往会让人望而却步，甚至因为害怕失败而不敢开始，这会加剧自卑情绪。

而有意义的小目标，更容易实现，也能让你在完成目标的过程中积累成就感，慢慢建立自信。

设定小目标时，要遵循“具体、可实现、有意义”的原则。

比如“这个月读完一本书”“学会一个办公技能”“每天运动30分钟”“和一位很久没联系的朋友聊聊天”。

这些目标不需要花费太多精力，也容易看到结果，当你一个个完成这些小目标时，会感受到“我能做到”的掌控感，这种掌控感会逐渐驱散自卑的阴影。

而且，这些小目标最好能与“成长”或“奉献”相关——要么能提升自己的能力，要么能为他人带来价值。

比如“学会一个办公技能”能让你在工作中更高效，为团队创造更多价值；

“和朋友聊聊天”能增进彼此的感情，让朋友感受到关心。

有意义的目标会让你觉得自己的努力是值得的，这种意义感会给你持续的动力，让你在超越自卑的道路上稳步前进。

学会识别并主动跳出“自卑陷阱”

自卑的人往往会陷入一些固定的思维和行为陷阱，比如逃避型、攻击型、讨好型，只有识别这些陷阱，才能及时跳出来。

逃避型陷阱：因为害怕失败而不敢尝试，比如“我肯定做不好，还是别试了”，结果永远停留在原地，自卑越来越严重。

应对思路：告诉自己“即使失败也没关系，重要的是过程中的成长”，从小事开始尝试，慢慢积累勇气。

攻击型陷阱：通过贬低别人来抬高自己，比如“他做得也不怎么样，还不如我”，用这种虚假的方式获得优越感。

应对思路：承认别人的优点，也看到自己的价值，明白“每个人都有自己的优势，不必通过否定别人来证明自己”。

讨好型陷阱：通过牺牲自我来换取他人的认可，比如“只要他喜欢我，我做什么都可以”，结果迷失了自己，反而得不到真正的尊重。

应对思路：建立清晰的边界感，学会拒绝，明白“真正的关系不需要讨好，你值得被平等对待”。

识别这些陷阱后，每次陷入其中时，及时提醒自己“这是自卑在作祟”，然后主动调整自己的思维和行为，慢慢就能摆脱陷阱的束缚。

来重新解读你的过去

阿德勒的“目的论”告诉我们：我们不是被过去的经历所决定，而是为了“当下的目的”而解读过去。

同样一件事，不同的解读方式，会带来完全不同的结果。

比如小时候被父母批评，你可以解读为“我不够好，所以父母不喜欢我”，从而陷入自卑；

也可以解读为“父母希望我变得更好，才会指出我的问题”，从而把批评变成成长的动力。过去的创伤和挫折已经无法改变，但我们可以选择如何解读它们——是让它们成为束缚你的枷锁，还是成为你成长的资源？

那些曾经让你感到自卑的经历，其实都在教会你一些东西：

被忽视的经历让你更懂得关心他人，失败的经历让你更珍惜成功的不易，身体的缺陷让你更专注于内在的成长。

重新解读你的过去，不是否定痛苦，而是从痛苦中汲取力量，让过去的经历成为你超越自卑的垫脚石，而不是绊脚石。

最后我要总结一下这本书的指引方向，此时的我正在写给勇敢的你——你的自卑，正是超越的起点

《自卑与超越》的核心，从来不是让我们消灭自卑，而是让我们看清自卑的本质，学会与它共处，并把它转化为前进的动力。

阿德勒告诉我们，超越自卑的真正意义，是找到生活的价值——乐于关注他人，渴望为社会贡献价值，在合作与奉献中实现自我成长。

每个人的心里都住着一个“觉得自己不够好”的小孩，这个小孩不是你的弱点，而是你不想庸庸碌碌、渴望变得更好的证明。

正是因为觉得“不够好”，你才会想要努力学习、认真工作、珍惜关系；

正是因为有了自卑的推力，你才会不断突破自己的舒适区，成为更优秀的人。

自卑并不可怕，可怕的是被自卑困住，不敢尝试、不愿成长。

你不需要成为一个完美的人，也不需要向所有人证明自己，你只需要接纳真实的自己，带着那份“想变好”的初心，勇敢地去合作、去奉献、去创造。

愿你能拥有被讨厌的勇气，不再为他人的评价而焦虑；

愿你能拥有真诚合作的智慧，在与他人的连接中找到归属感；

愿你能明白，你的自卑，从来不是阻碍你前进的绊脚石，而是你超越自我的起点。

从今天起，放下对“不够好”的执念，带着勇气和善意，去面对生活的每一个挑战，去创造属于你的、有意义的人生——你远比自己想象中更优秀。