第86章 小周天4（1/2）

修炼周天功，核心在于通过调整身体姿势、呼吸和意念，引导体内真气沿着特定的经络运行，从而达到强身健体、延年益寿的效果。调身作为周天功修炼的第一步，至关重要。正确的身体姿势不仅能够帮助修炼者更快进入状态，还能避免因姿势不当而导致的气血不畅或身体不适。

一、坐姿调身法

坐姿是周天功修炼中最常用的姿势，因其能够保持脊柱的直立，便于真气运行。坐姿又分为双盘坐、单盘坐和自然坐三种，修炼者可根据自身情况选择适合的姿势。

1.双盘坐

双盘坐是修炼周天功的最高级坐姿，也称为“莲花坐”。具体方法如下：

先将左脚放在右大腿上，再将右脚放在左大腿上，两脚脚心朝上，膝盖尽量贴近地面。

双盘坐对腿部柔韧性要求较高，初学者可能会感到疼痛或不适，需循序渐进，不可强行练习。

双盘坐的优点在于能够稳固下半身，减少身体晃动，便于长时间静坐。

2.单盘坐

单盘坐是双盘坐的简化版，适合柔韧性稍差的修炼者。具体方法如下：

将一只脚放在另一侧的大腿上，另一只脚放在对侧的小腿下方。

单盘坐虽然不如双盘坐稳固，但也能较好地保持脊柱直立，适合初学者练习。

3.自然坐

自然坐是最为随意的坐姿，适合无法完成盘坐的修炼者。具体方法如下：

坐在椅子上或垫子上，两脚平放于地面，与肩同宽，膝盖自然弯曲。

自然坐的关键在于保持腰背挺直，避免驼背或过度前倾。

无论选择哪种坐姿，调身时都需注意以下几点：

挺直腰背：脊柱直立是周天功修炼的核心要求。腰背挺直有助于真气沿督脉上升，避免气滞。

放松全身：从头顶到脚底，逐节放松肌肉，尤其是肩颈和腹部，不可用力紧绷。

微闭眼睛：眼睛轻闭，留一线光，避免完全紧闭导致昏沉或完全睁开导致散乱。

舌抵上腭：舌尖轻抵上齿龈后方，称为“搭鹊桥”，有助于连接任督二脉。

调匀呼吸：呼吸自然，不可刻意控制，逐渐过渡到深、细、匀、长的呼吸状态。

二、卧姿调身法

对于身体虚弱或无法久坐的修炼者，可采用仰卧姿势修炼周天功。卧姿调身的要求如下：

枕头高度：枕头以2寸（约6-7厘米）为宜，过高易导致颈椎紧张，过低则可能影响呼吸。

身体放松：平躺于床上，两腿自然伸直，或微微屈膝，两脚与肩同宽。

双手放置：双手可自然放于身体两侧，或叠放于腹部（男性左手在下，女性右手在下）。

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