第86章 小周天4（2/2）

其他要求：与坐姿相同，需舌抵上腭、调匀呼吸，保持心神宁静。

卧姿的优点是适合睡前或晨起练习，能够帮助修炼者放松入静。但需注意，卧姿容易导致昏沉，因此需保持一定的警觉性，避免入睡。

三、调身的注意事项

1.环境选择

修炼周天功时，应选择安静、通风、温度适宜的环境，避免外界干扰。风向不宜直吹身体，尤其是后颈和腰背。

2.时间安排

修炼时间以子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）为佳，因此时人体气血运行最为旺盛。初学者可从每次15-30分钟开始，逐渐延长至1小时以上。

3.饮食调节

修炼前不宜过饱或空腹，饭后需间隔1小时再练习。饮食以清淡为主，避免辛辣、油腻之物。

4.情绪管理

修炼前需平复情绪，避免在愤怒、悲伤或过度兴奋时练习，否则易导致气机紊乱。

5.循序渐进

调身是一个长期的过程，不可急于求成。尤其是盘坐姿势，需根据自身柔韧性逐步调整，避免拉伤筋骨。

四、调身与周天功的关系

调身是周天功修炼的基础，只有身体姿势正确，才能为后续的调息和调心创造条件。

调身与调息：身体放松后，呼吸才能自然深长，进而推动真气运行。

调身与调心：姿势稳定后，心神更容易集中，减少杂念干扰。

古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神不聚。”调身的重要性可见一斑。

五、常见问题及解决方法

1.腿麻或疼痛

盘坐初期腿麻是正常现象，可通过轻柔按摩或活动缓解。若疼痛剧烈，需改为自然坐或卧姿。

2.腰背酸痛

多因腰背未完全放松或用力过度所致。可尝试在臀部垫高少许，或调整坐姿角度。

3.昏沉或散乱

昏沉时可微微睁眼，或稍作活动；散乱时可将注意力集中于呼吸或丹田。

调身是周天功修炼的第一步，也是贯穿始终的关键环节。无论是坐姿还是卧姿，核心在于保持身体的放松与稳定，为真气的运行创造条件。修炼者需根据自身情况选择适合的姿势，并持之以恒地练习，方能逐渐体会到周天功的奥妙与益处。《黄帝内经》言：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”调身不仅是身体的调整，更是心灵的回归。